Fome? ... Saiba como controlar

Saber controlar a fome é um dos principais aliados de quem quer emagrecer e levar uma vida mais saudável. Não é tão difícil… Trata-se apenas de mudanças de hábitos.
 
Como evitar comer quando não é necessário?

Fome noturna
Com a correria cotidiana, muitas pessoas acabam tomando um café da manhã fraco ou almoçando muito pouco, deixando para comer mais na hora do jantar.

À noite, o ataque da fome é pior, e terrível para a silhueta.

* Para evitar isso, tente comer mais nas primeiras refeições ingerindo menores quantidades de comida ao longo do dia.

Mantenha a calma
A ansiedade anda de mãos dadas com o ato de comer descontroladamente.

Quando o nervosismo atacar, antes de assaltar a geladeira, respire fundo e troque o foco da comida por outra coisa.

* Uma boa caminhada, ou qualquer outro exercício físico, é uma excelente maneira de driblar a fome nessa hora.

Prato irresistível
Quando você se deparar com aquela comida deliciosa, antes de começar a refeição, planeje o que vai comer e mantenha-se firme na quantidade escolhida.

Saboreie seu prato preferido com prazer e demore o máximo que conseguir para terminá-lo.

* Dessa forma, a probabilidade de você repetir o prato é menor.

Espere antes de repetir
O cérebro demora algum tempo – cerca de 20 minutos – para entender que o estômago está cheio.

* Por isso, antes de achar que ainda está com fome e repetir, espere um pouco.

Fibras
As fibras demoram mais tempo para ser digeridas e portanto, proporcionam uma sensação de saciedade mais duradoura.

* Frutas como abacaxi e laranja, bem como pão integral e aveia, têm esse efeito.

Proteínas no café da manhã
Assim como as fibras, as proteínas são digeridas mais lentamente do que os carboidratos.

* Um ovo ou uma fatia de queijo branco no café da manhã ajuda a manter você sem fome por mais tempo.

Use azeite de oliva
* O azeite de oliva contém ácido oléico, que reduz a sensação de fome, pois acelera o envio do sinal que indica saciedade ao cérebro.

Tire as travessas da mesa
Longe dos olhos, longe do estômago.

Acabou a refeição?

* Tire as travessas da mesa, assim, você não se sentirá tentado a dar só mais uma garfada.

Corte as guloseimas em pedaços
Um estudo publicado no jornal da Associação Americana Dietética mostrou que as pessoas que dividem os doces em pedaços pequenos acabam comendo menos do que as que não o fazem.

* Por isso, antes de se entregar ao prazer do açúcar, divida as guloseimas em pedaços menores.

Mantenha o hábito
Se você não conseguiu se controlar ou não pôde seguir as dicas para diminuir a fome em um determinado dia, não desanime no outro.

* O hábito é fundamental para condicionar seu organismo a entender que a quantidade de alimento ingerida foi suficiente.