Colesterol Alto
(Informações e Dicas)
Colesterol alto é uma condição de saúde perigosa, pois está
associada a um risco maior de doenças do coração. Como não apresenta sintomas,
uma pessoa pode estar com o nível de colesterol alto e não saber. Por isso é tão
importante fazer exames regularmente para avaliar sua situação.
O que é exatamente?
Colesterol é um tipo de gordura que o corpo precisa para
crescimento e regeneração celular, produção de hormônios sexuais e é convertido
em ácidos biliares para ajudar na digestão.
O colesterol do corpo tem duas origens: a produção do seu próprio
corpo e o colesterol proveniente da alimentação. O corpo produz colesterol no
fígado e esse colesterol produzido é capaz de suprir quase toda necessidade do
organismo. O restante necessário deve ser proveniente do que você come. O
colesterol está presente em carnes, leites e derivados, manteiga e gema de ovo.
Comer muitos alimentos com colesterol pode fazer seus níveis de colesterol no
corpo subirem, o que é conhecido por hipercolesterolemia.
Frutas, vegetais, e cereais não tem colesterol. No entanto, alguns
alimentos que não contém colesterol podem conter gorduras trans, que fazem o seu
corpo produzir mais colesterol. Alimentos com gorduras saturadas também fazem o
seu corpo produzir mais colesterol.
O colesterol alto aumenta o risco de doenças do coração e pode
levar a arteriosclerose, um problema em que gordura e colesterol se depositam
nas paredes das artérias. Com o tempo, a arteriosclerose estreita as artérias e
pode produzir sintomas de doenças do coração como angina (dor no peito) e ataque
cardíaco.
Tipos de colesterol
Você já deve ter ouvido falar dos tipos HDL e LDL de colesterol.
Mas o que eles significam?
Colesterol HDL é o "bom" colesterol porque altas
concentrações dele no sangue estão associadas a um menor risco de ataques
cardíacos. O HDL ajuda a remover o colesterol das paredes das artérias. Ele
carrega o colesterol das células do corpo para o fígado, para reutilizá-lo,
convertê-lo em ácidos biliares ou descartá-lo.
Colesterol LDL é o colesterol "ruim" porque altas
concentrações dele no sangue estão associadas a um maior risco de doenças do
coração. O LDL se oxida e se deposita nas paredes das artérias para iniciar uma
doença conhecida como arteriosclerose.
Causas
Vários fatores podem ser responsáveis pelo colesterol alto. Além
da má alimentação, como já falamos, ele pode ser uma conseqüência de fatores
hereditários (que influenciam a maneira como seu corpo lida com o colesterol),
estar acima do peso, falta de atividade física e problemas de saúde como
diabetes, doenças renais, doenças do fígado e doenças de tiróide.
Entendendo os níveis de colesterol
| Colesterol LDL | Classificação |
| Menor que 100 | Ideal |
| 100 - 129 | Quase Ideal |
| 130 - 159 | Um pouco elevado |
| 160 - 189 | Alto |
| 190 ou acima | Muito alto |
| HDL Colesterol | Classificação |
| 60 ou acima | Ideal; ajuda a reduzir os riscos de doenças do coração. |
| Menor que 40 em homens e menor que 50 em mulheres |
Baixo; considerado um fator
de risco par doenças do coração. |
| Colesterol Total | Classificação |
| Menor que 200 | Ideal |
| 200 - 239 | Um pouco elevado |
| 240 ou acima | Alto |
Como normalizar o nível de colesterol?
- Dieta e Estilo de Vida:
A American Heart Association recomenda que a ingestão
diária média de colesterol seja menor que 300 miligramas. Se você tem doença do
coração deve limitar-se a menos de 200 miligramas. O consumo de colesterol na
dieta pode diminuir bastante quando a quantidade de gorduras saturadas e
alimentos ricos em colesterol é restringida.
Pessoas acima do
peso normalmente não têm HDL (o "bom") suficiente e seus níveis de
triglicerídeos são geralmente elevados. O nível do LDL (o "ruim") geralmente
está muito alto também. Pessoas com excesso de gordura corporal estão mais
propensas a desenvolver doenças do coração e derrame. A obesidade não é
saudável, pois o excesso de peso aumenta o esforço do coração. Além disso, a
obesidade aumenta o risco de pressão alta e diabetes tipo 2, doenças que estão
associadas a problemas do coração. [1,2,3,4] Considere visitar o centro de Emagrecimento do CorpoPerfeito para ver bons produtos para ajudar
você a perder peso.
Fazer atividade
física diminui os níveis de LDL e aumenta os níveis de HDL. A falta de exercício
provoca o efeito inverso. A prática de exercícios físicos diminui o risco de
doenças do coração e melhora a saúde de forma geral. [5,6,7,8]
Fumar diminui
os níveis de HDL (o "bom") e isso se reverte quando o hábito é interrompido.
Além disso, a combinação de colesterol alto com o fumo aumenta o risco de
doenças cardíacas e morte. [9,10,11]
Algumas vezes fazer
mudanças na dieta e no estilo de vida não é o bastante para normalizar os níveis
de colesterol. Você pode precisar tomar medicamentos. Consulte seu médico.
- Substâncias que podem ajudar:
Proteína de Soja:Segundo recomendação da ANVISA, “O consumo diário de no mínimo 25 g de proteína de soja pode ajudar a reduzir o colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis".Quitosana:A quitosana, que é um fibra derivada dos crustáceos, mostrou-se capaz de reduzir a absorção de colesterol, o que leva à diminuição dos níveis de colesterol no sangue. [26,27,28] Segundo a ANVISA, “A quitosana auxilia na redução da absorção de gordura e colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis”. Contudo deve-se observar as seguintes recomendações: "Pessoas alérgicas a peixes e crustáceos devem evitar o consumo deste produto", e "O consumo deste produto deve ser acompanhado da ingestão de líquidos”.
Ômega-3:Segundo a Anvisa, “O consumo de ácidos graxos ômega 3 auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos, desde que associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis”. Existem determinados alimentos ricos em ômega-3.
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