Treinamento Cardio

Seu coração trabalha sem parar, bombeando cerca de 70 vezes por minuto para fazer o sangue circular por todo o corpo. O exercício cardiovascular serve para melhorar seus níveis de energia e resistência, cuidando de seu coração e pulmões.
Uma das estratégias mais importante é descobrir o que você gosta de fazer para que você não se sinta entediado. Por isso, recorra à professores ou terapeutas para ter acompanhamento em aulas de ginástica e/ou aparelhos cardiovascular.
Exercitar- se regularmente é indispensável para obter um coração forte e saudável. Muitas pessoas acreditam que para serem efetivos, os exercícios devem ser puxados, rápidos e cansativos, o que é um erro.
Treinos moderados de 30 minutos, em dias alterados, são suficientes para se manter saudável.
Siga seu treino de cardio e coloque seu coração no ritmo certo.

Para obter uma melhora da capacidade cardiorespiratória recomenda- se que o treinamento tenha uma frequência de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos, de atividades aeróbicas realizadas de forma contínua ou intermitente, acumulando sessões com no mínimo 10 minutos ao longo do dia. A intensidade do treinamento se refere ao nível de estresse em que o exercício é executado. Isso pode variar de 55% a 90% da frequência cardíaca máxima individual. Sendo assim, a zona de treinamento é dependente da idade e do nível de condicionamento de cada pessoa.

Benefícios

• A prática de exercícios aeróbicos reduz em seis a chance de morrer prematuramente de ataque do coração, derrame e obstrução das artérias
• A atividade aeróbica mesmo realizada de forma moderada é suficiente para produzir uma substância chamada endorfina, responsável pela sensação de conforto, prazer, alegria e bem estar
• Apenas três aulas moderadas de exercícios aeróbicos e cardiovasculares por semana, por aproximadamente 30 minutos, podem manter você em forma para sempre.
• Exercitar- se deve ser um hábito tão presente em sua vida como escovar os dentes. Nunca deixe de fazê- los

Benefícios Cardio

• Aumenta o nível do HDL (colesterol bom)
• Melhora a coordenação e a mobilidade
• Reduz o risco de doenças do coração e derrame
• Diminuição do peso corporal e da porcentagem de gordura
• Aumenta a capacidade respiratória
• Melhora o controle da pressão arterial
• Previne o desenvolvimento do diabetes tipo II
• Diminui a frequência cardíaca de repouso
• Aumento da auto confiança e diminuição da depressão

Dicas

• Use tênis adequado para caminhada ou corrida
• Aqueça gradativamente
• Trabalhe em seu próprio ritmo
• Faça, no mínimo, 20 minutos de exercício em cada sessão
• Varie as atividades, experimente aulas de ginástica
• Não se esqueça de anotar seus treinos e converse com seu professor ou seu terapeuta para melhorá- los a cada etapa

Mitos e Verdades

• Treinamento aeróbico depois da musculação "queima mais gordura" ?  FALSO

Em primeiro lugar é preciso estabelecer qual é o seu objetivo com o treinamento. Se for emagrecimento, as duas atividades são bem vindas, em qualquer ordem, por que o valor nessa questão é o gasto calórico total, que gera o balanço calórico negativo. Mas, se o seu objetivo for desenvolver a força ou o ganho de massa muscular, deve- se iniciar a sessão de treino pelos exercícios com pesos para poder otimizar seu desempenho.

• O que é melhor para emagrecer, correr ou andar ?  AMBAS

As duas atividadesproporcionam melhora do condicionamento cardiorespiratório e fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, favorecendo a perda de gordura e consequente redução de peso. No entanto é preciso levar em conta sua individualidade, como o nível de condicionamento físico, intensidade e duração do exercício, para que você saiba qual é a atividade mais indicada.

( Informativo Academia Bio Ritmo)