Insônia

Crônica: várias noites ( mais de um mês)
Intermitente: ocorre de tempos em tempo
Transiente: algumas noites por algumas semanas

Motivos da insônia
• Falta de calcio e ferro no organismo
• Excesso de estimulo
• Estress
• Ansiedade
• Falta de disciciplina
• Excesso de obrigações com falta de diversões
• Comer comida pesada após 18 horas
• Açucares a tarde e noite
• Café, chocolate, nicotina durante o dia
• Tranquilizante ( habitua o organismo ao sono falso - escravidão )
• Idade acima de 60 anos
• Histórico de depressão
• Efeitos de medicamentos diversos ( ler as bulas )
• Uso contínuo de remédios para dormir, emagrecer, ansiolíticos
• Hipertireoidismo/ problemas do coração / apneia
• Expectativa / preocupação
• Sonecas leves e rápidas antes do horário de dormir
• Doenças das vias respiratórias
• Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.

Ideal para ter boa noite de sono
• Desligar celular / evitá – lo no mesmo ambiente
• Sem TV no local de dormir ( nunca cochilar com a TV ligada )
• Sem computador antes de dormir
• Não comer na cama
• Necessário:  5 a 6  horas de sono com relaxamento
• Regularidade no horário de dormir e acordar
• Definir horário de dormir e de acordar ( claro e escuro  - ensinar a mente a diferença)
• Sair da cama quando estiver sem sono ( ou se acordar no meio da noite), relaxar em outro local, quieto, sem imagens, ler um bom livro, ouvir uma boa música em tom baixo, nunca ficar com luz forte, sempre na penumbra
• Suco:  cenoura, aipo, capim limão
• Luz azul no quarto - abajour
• Pratica física 4 horas antes de dormir ( Chikung / Yoga / Tai chi Chuan / hidroginástica / natação/ caminhada )
• Acreditar que será possível dormir sem cobranças
• Registre em uma folha de papel todas as preocupações do dia a dia, medos, ideias e projetos e guarde para o dia seguinte ( sempre fazer isso  1 hora antes de dormir )
• Massagear os olhos  - 3 vezes ao dia
• Respirar calmamente pelo nariz e soltar pela boca várias vezes , deitado de costas no escuro
• Fazer uma retrospectiva dos bons momentos do dia ( não deixar a mente trazer nada ruim ou desagradável )
• 1 copo de leite quente antes de dormir
• Banhos alternados antes de dormir ( 1 minuto bem quente e 1 minuto de muito frio  – por vários minutos )