É o exercício específico para desenvolver ou melhorar a capacidade de flexibilidade, porém muitas vezes não damos o seu devido valor. Assim, possivelmente, entre os fatores que mais debilitam o estado geral da saúde e o bem-estar estão a mobilidade das articulações e a flexibilidade. Qualquer pessoa pode desfrutar de uma mobilidade melhor e minimizar o risco de lesões em poucos minutos de alongamento por dia, estimulando o tecido muscular ao redor de nossas articulações.
Benefícios
- Melhora a circulação sanguínea
- Melhora os níveis de concentração
- Reduz o estresse e variações de humor
- Aumenta e libera energia
- Alivia inflamações durante o treino
- Alonga músculos e tendões
- Libera as articulações e promove mobilidade
Tipos de alongamentos
Entre os tipos de alongamento o mais comum e popular é o alongamento estático. Este por sua vez consiste em submeter um grupo muscular alongado até o ponto de um leve desconforto, permanecendo cerca de 10 a 30 segundos. A execução ainda pode ser feita de forma ativa ou passiva, com ou sem o auxílio de um professor, colega ou um terapeuta. Para se obter um melhor resultado com os exercícios de alongamento recomenda- se pelo menos 4 repetições por grupo muscular e 3 sessões por semana para ganho de flexibilidade.
Exemplos
- Alongamentos anteriores da coxa
- Alongamentos posteriores da coxa
- Alongamentos de peito e braços
- Alongamentos das costas
- Alongamentos da lombar e glúteos
- Alongamentos da cintura
Dicas
- Alongue- se antes e depois das atividades
- Pode alongar- se diariamente
- Alongue- se numa posição confortável
- Se sentir dor, diminua a intensidade
- Mantenha os alongamentos por cerca de pelo menos 10 segundos
- Respire normalmente, nunca segure a respiração
- Fale com seu professor ou terapeuta caso queira tentar um novo alongamento
- Os alongamentos são mais efetivos após um aquecimento de 5 minutos como caminhada, corrida ou bicicleta
(Informativo Academia Bio Ritmo)
Nenhum comentário:
Postar um comentário