Como aliviar os sintomas da TPM

Amenize os sinais da tensão pré-menstrual com alimentos e exercícios físicos

Chega aquela época do mês e você não pode ouvir uma palavrinha fora do lugar que já responde atravessado ou sai correndo para chorar no banheiro. É a famosa (e desagradável) tensão pré-menstrual despontando.

Além da irritabilidade e do lado emotivo mais sensível, dores de cabeça, ansiedade, gula e inchaço também são indícios da TPM, que dura em média seis dias, ou em algumas mulheres, enquanto durar a menstruação. Mas esse estresse todo pode ser amenizado, então fique de olho nas dicas do ginecologista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Dr. Fábio Muniz, e tente não matar todos à sua volta.

Domando a fera

Apesar da vontade incontrolável de que comer chocolate e da falsa sensação de tranquilidade, o efeito na verdade é outro. “Alguns alimentos parecem ter importante implicação no desenvolvimento dos sintomas, como a cafeína, sucos de frutas e álcool”, diz o ginecologista.

Comer chocolate demais pode aumentar a compulsão por açúcar, o que piora as oscilações de humor. Isso sem contar que o alimento é rico em gordura, facilitando o aparecimento de espinhas, que deixam a mulher ainda mais nervosa.

Outros vilões da TPM são o café, que aumenta a tensão e a irritabilidade já tão altas; o álcool, cujo consumo pode causar hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) e a compulsão por doces; e o sal, pois ele ajuda na contenção de líquidos, dando a sensação de inchaço.

Muniz aconselha fazer refeições pequenas e mais frequentes durante o dia para minimizar as variações de humor. Além disso, o médico indica vitaminas B (encontrada principalmente em carnes vermelhas) e E (presente em verduras e óleos vegetais) e magnésio (abundante em cereais) como suplementos na alimentação. “O óleo de prímula também é uma opção, pois é rico em ácido gama linoleico, que tem ação anti-inflamatória, podendo ser útil para aliviar a sensibilidade nos seios durante a TPM”, completa.

Segundo o ginecologista, “a prática de atividades físicas contribui muito para a diminuição da intensidade dos sintomas, especialmente o inchaço, a ansiedade e a depressão”. O sexo também pode ser uma ótima saída, pois assim como os exercícios físicos, traz benefícios cardiovasculares ao corpo.

Anotou tudo? Agora respire fundo, conte até três e deixe o estresse para lá.

(Marina Finco)