Durante a malhação nós tendemos a perder muito líquido, por isso a primeira coisa a fazer após os exercícios é repor essa água que foi perdida. Beba água, suco de frutas, um isotônico, iogurte ou qualquer outro tipo de líquido saudável. Esqueça os refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Após a atividade física o nosso metabolismo também está muito acelerado, mas neste momento o importante é estabilizá-lo. No período das duas horas seguintes após o treino na academia, você deve fazer uma refeição completa, isto é, que contenha minerais e vitaminas, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, como o azeite extravirgem de oliva.
Se você costuma malhar pela manhã, antes do almoço, a alimentação pode ser bem mais tranqüila, já que todos os alimentos necessários podem estar no seu prato neste momento do dia.
E, se você gosta mais de malhar no final do dia, lembre-se se que se você vai para a academia às 19h e fica lá por uma hora, até as 22h você pode se alimentar de acordo como no almoço, ou pode apenas fazer um lanche.
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