Postura Correta para Gestantes

Após o 4° mês já é possível ver a barriguinha de gestante é ai que a coluna começa a sentir um peso a mais, a postura correta é fundamental na gravidez para evitar dores, sabemos que até dar a luz a barriga cresce e também pesa muito sendo ai que devemos fortalecer a coluna.

A postura tanto em uma mulher grávida ou não deixa a pessoa muito mais bem apresentada, e se você seguir corretamente os passos você vai ter uma gravidez super tranquila desde do começo da gestação não tendo supostas dores na coluna e nem na lombar.

Sentar e levantar

Apoie os pés no chão e mantenha um apoio na coluna. Se preferir descanse as mãos sobre a barriga. Ao levantar-se, jogue os ombros para a frente e concentre todo o peso do corpo nos joelhos, até ficar em pé. Nunca segure a barriga nesse movimento. Caso fique em pé, encaixe o quadril minimizando a sobrecarga lombar.

Ao despertar

Levantar-se. Leve uma perna por vez para fora da cama, apóie as mãos no colchão e levante o tronco.

Dormir

Deitar-se de lado, principalmente do lado esquerdo. Use um travesseiro disposto na cabeça (na altura dos ombros) e outro no meio dos joelhos, mantendo as pernas fletidas para não sobrecarregar a coluna lombar.

Trabalhar

Mantenha os joelhos a 90°, utilizando um apoio para manter a coluna ereta. Os pés devem estar inteiramente apoiados no chão. Caso você passe muito tempo sentada, alterne a postura a cada hora, levantando-se e fazendo pequenas caminhadas.

Levantar peso

Uma grávida deve levantar somente objetos leves podem ser carregados desde que os traga muito próximos ao tronco. Flexione as pernas, segure-os com as duas mãos e concentre o peso do corpo nos joelhos.