Cuidados com a coluna vertebral

As principais causas de problemas como dores nas costas e deformações da coluna vertebral são ocasionados por:

* Problemas posturais como: sentar, dormir, carregar e levantar objetos erradamente;

* Repetições excessivas de movimentos nos esportes e no trabalho;

* Sobre carga com pesos e mochilas; (mochilas devem ter no máximo 7 kg)

As principais deformações da coluna vertebral são:

* Cifose: curvatura e deformação frontal;

* Lordose: curvatura e deformação lombar;

* Escoliose: curvatura e deformação lateral;

DICAS

1. Durma de lado com os braços estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas moderadamente dobrados.

2. Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre as pernas quando dormir de lado, para que uma perna não caia sobre a outra.

3. O colchão mais indicado é o semi-rígido (colchão de espuma). A densidade deve ser entre 28 ou 33.

4. Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use cadeira firme, descanse os braços, mantenha os joelhos elevados. No automóvel não afaste o assento em demasia.

5. Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto.

6. Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no chão, dobre os joelhos e mantenha o tronco ereto.

7. Quando permanecer em pé por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho. Assim você relaxa a musculatura para-vertebral.