Dicas para o dia a dia que certamente irão ajudar a gestante a evitar problemas de coluna:
1. Estar atenta em manter a coluna ereta e não permanecer de pé por muito tempo é fundamental para as gestantes. “Se for realmente necessário se manter de pé por um logo período, alterne o peso do corpo nos dois pés, colocando um deles em um plano um pouco mais alto, como um degrau ou uma caixa. Da mesma forma que não é bom ficar longos períodos em pé, não se deve ficar longos períodos sentada. Levante a cada hora para uma pequena volta. E quando se sentar, as costas devem estar apoiadas no encosto e o solado dos pés em contato com o chão”, ensina o médico.
2. Optar por sapatos confortáveis, sem salto.
3. É preciso evitar pegar ou carregar peso, mas ao fazê-lo é importante dobrar os joelhos.
4. Bolsas grandes e pesadas devem ser evitadas, principalmente penduradas em um ombro só.
5. Outra dica fundamental é quando a gestante estiver muito cansada deve elevar as pernas com o auxílio de uma cadeira ou almofada, facilitando a circulação sanguínea. Na gravidez, há uma elevação do volume de sangue de 40% a 50%.
6. Dormir bem e repousar freqüentemente também ajuda muito a evitar dor de coluna.
7. A posição do corpo em pé ou sentada pressiona os discos intervertebrais. Deitada, a pressão diminui.
Esses são alguns cuidados que são fáceis de serem seguidos e que podem ajudar a evitar dor e problemas na coluna – finaliza o Dr. Haim Maleh.
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