Relaxamento Progressivo

Ausente-se de compromissos e preocupações!

Acomode-se em uma posição bem confortável e inicie a prática a seguir:

Coloque sua atenção total nos pés…sinta os dedos, a planta do pés, o dorso, os calcanhares, os tornozelos…

Agora vá contraindo os dedos dos pés em forma de garra, pouco a pouco até torná-los rígidos…mantenha a contração…e solte…

Agora… coloque a toda a sua atenção nas suas panturrilhas…contraia…e solte…

Leve sua atenção para as coxas…, contraia…e solte…sinta as coxas se espalharem…, sem nenhuma tensão…

Agora…leve sua atenção para o abdome…contraia…e relaxe…

…agora perceba sua coluna, seu tórax, a sua musculatura e ossos…contraia…e solte…

Perceba suas mãos: os dedos, as palmas, o dorso…

Devagar….feche as mãos apertando-as… segure firme…

Perceba a contração…e relaxe…

…agora os antebraços e braços…endureça-os…

Segure….e solte, sentindo o relaxamento total da musculatura…

…agora os ombros: contraia-os…elevando na direção das orelhas…mantenha…e descontraia, soltando…

…leve sua atenção para o pescoço e nuca,…contraia…e solte…Perceba a musculatura se soltando…liberando toda a tensão…

 …agora leve sua atenção ao rosto: cerre as pálpebras, aperte maxilares com força,… franza a testa…e solte…

Percorra agora mentalmente todo o seu corpo e localize qualquer tensão que tenha restado… movimente essa parte do corpo com suavidade, respirando e soltando a musculatura a cada expiração…

(Técnica do médico Edmund Jacobson, publicado no livro “Progressive Relaxation” em 1929)