Acomode-se em uma posição bem confortável. Antes do relaxamento realize a exteriorização de energias e um exercício de respiração.
Concentre-se em seu braço direito e sinta-o pesado
Agora, concentre-se em seu braço esquerdo e sinta-o pesado
Os seus braços estão muito pesados
A seguir, concentre-se em sua perna direita e sinta-a pesada
Agora, concentre-se em sua perna esquerda e sinta-a pesada
As suas pernas estão muito pesadas
Sinta traquilidade
Leve sua atenção para o seu braço direito e sinta o seu braço direito se aquecer
Agora, sinta o seu braço esquerdo se aquecer
Os seus braços estão quentes
A seguir, sinta a sua perna direita se aquecer
Agora, sinta a sua perna esquerda se aquecer
As suas pernas estão quentes
O seu coração está batendo tranquilimente e está ritmado
A sua respiração também está tranquila
Agora, sinta o seu abdome se aquecendo
Concentre-se a seguir em sua testa e sinta uma brisa tocando-a
O seu corpo está completamente relaxado
(Desenvolvido por Johannes H. Schultz, psiquiatra de Berlim, na primeira metade do século passado)
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