As pessoas que sofrem de insônia devem evitar alimentos e bebidas, como pimenta, café, refrigerantes a base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos como carnes vermelhas e massas com excesso de molho.
A quantidade de comida ingerida ou a falta da mesma antes de dormir também pode influenciar no sono.
Uma pequena dose de vinho pode até induzir ao sono, porém o sono acaba não sendo produtivo e se a dose for maior, além de prejudicar o sono, a respiração também acaba sendo afetada.
A alimentação pode prevenir e ajudar no tratamento da insônia.
Alface
É um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas
Vegetais verdes
Os vegetais são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo
Noz-moscada
Este tempero/especiaria é usada há muitos anos em outros países como sonífero
Chá de camomila
Funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam atividade física
Hortelã
Contribui para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é indicado após as refeições
Leite
O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono
Maracujá
O maracujá possui algumas propriedades que funcionam como calmante. Por esse motivo ajuda além de acalmar, relaxa e ajuda a dormir.
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